5 consigli per affrontare in modo sicuro l’ipermobilità

Yoga e ipermobilità 5 consigli per affrontare in modo sicuro l'ipermobilità

La sindrome articolare da ipermobilità (HJS) non è una malattia in senso reale. Il 10% o anche più persone, in alcuni gruppi di popolazione, hanno articolazioni più allentate. Ciò significa che hanno un raggio di movimento molto maggiore rispetto ad altri.

Il test del punteggio di Brighton [1] è un modo per vedere se si hanno articolazioni hypermobile. È un semplice sistema a 9 punti che quantifica la lassità e la mobilità articolare. In generale, se dici di sì a una delle seguenti domande, è probabile che tu sia hypermobile:

Puoi

  • Tirare uno dei pollici al polso?
  • Iper-allungare un ginocchio o un gomito di 10 gradi? In altre parole, se blocchi i gomiti / le ginocchia, formano una linea curva?
  • Piegare un dito indietro di 90 gradi?
  • Appoggiare i palmi delle mani sul pavimento senza piegare le ginocchia?

Poiché alcuni dei tuoi studenti di yoga saranno in grado di piegarsi in avanti e posizionare i palmi delle mani sul pavimento con le gambe dritte, a causa dell’allenamento, il modo più semplice per individuare la potenziale ipermobilità nei tuoi studenti è quello di guardare i loro gomiti e ginocchia :

  • Se stanno in piedi con le ginocchia dritte e bloccate, formano una linea curva?
  • Se allungano le braccia al massimo grado, si piega il braccio?

Perché l’ipermobilità può essere un problema?

1. I legamenti intorno alle articolazioni potrebbero essere tesi, causando infiammazione e infine lesioni

Quando un’articolazione è ipermobile e quindi in grado di estendersi fino a lontano, i muscoli stabilizzatori attorno a quell’articolazione sono rilassati e l’intero peso corporeo si blocca nei legamenti attorno alle articolazioni. Poiché i legamenti non sono progettati per sostenere il peso, nel tempo, ciò causerà potenziali problemi come infiammazione, rottura o lacrimazione.

2. La cartilagine attorno alle estremità delle ossa potrebbe infiammarsi, causando sintomi simili all’artrite e cartilagine degenerata a lungo termine

Quando un’articolazione viene iper-estesa oltre il suo intervallo previsto, esiste la possibilità che lo strato protettivo di cartilagine alle estremità delle ossa venga sfregato insieme e inizi a infiammarsi. In questo caso, si potrebbero sviluppare sintomi simili all’artrite con gonfiore nella notte o dopo un po ‘di esercizio fisico.

A lungo termine, questo attrito tra le cartilagini articolari di due ossa, potrebbe provocare un’usura permanente e un’infiammazione della cartilagine ossea e della capsula articolare.

3. Il rischio di lesioni e distorsioni aumenta quando l’ipermobilità viene sfruttata in combinazione con il carico

Ci sono alcuni rischi associati all’ipermobilità. I muscoli umani sono attaccati alle ossa in modo tale da funzionare in modo ottimale entro un certo intervallo. La forza dei muscoli è massima quando si trovano nel punto medio. I muscoli sono più deboli agli estremi.

Ecco perché quando ti accovacci troppo in basso con un peso in palestra, potresti non essere in grado di alzarti. Ciò significa che coloro che vivono con ipermobilità hanno un rischio maggiore di spostare le articolazioni verso estremi, dove i muscoli sono meno efficaci. Che aumenta notevolmente il rischio di lesioni, distorsioni e stiramenti.

L’ipermobilità è una maledizione o una benedizione?

L’ipermobilità non è una maledizione se viene riconosciuta e sfruttata in modo appropriato. Le persone con estrema ipermobilità possono usarlo a loro favore.

La maggior parte dei ricercatori ritiene che la flessibilità ereditata sia piuttosto un vantaggio in molti casi che una responsabilità; è particolarmente vero quando si partecipa alle arti dello spettacolo. [2] Per i nati con ipermobilità, significa ottenere risultati migliori con meno allenamento.

Non è una malattia, solo una condizione che aumenta il rischio di traumi in circostanze specifiche. Bisogna imparare a evitare di entrare in quelle condizioni.

Yoga e ipermobilità: ciò che un insegnante di yoga dovrebbe tenere a mente

È interessante notare che quelli con ipermobilità sono più propensi a partecipare a lezioni di yoga rispetto ad altre persone. Dopotutto, queste sono le persone che sanno che possono fare la maggior parte delle pose yoga o delle asana con poca pratica.

In effetti, la più grande spiegazione per non praticare lo yoga è l’ipomobilità o la rigidità del corpo. È comune sentire persone lamentarsi che “Non posso fare yoga perché non riesco nemmeno a toccarmi i piedi”. Significa che coloro che hanno ereditato la flessibilità hanno un vantaggio particolare.

Tuttavia, questo vantaggio dell’ipermobilità è esagerato. Dal momento che coloro che vivono con ipermobilità hanno un rischio maggiore di farsi del male quando cercano di sfruttare eccessivamente le loro articolazioni allentate, sono più probabili ferire i loro muscoli, tendini e legamenti.

Ciò non significa che lo yoga sia dannoso per l’ipermobilità, significa che noi insegnanti di yoga dobbiamo essere cauti quando insegniamo alle persone con sindrome articolare da ipermobilità.

Yoga e ipermobilità: 5 precauzioni per una lezione di yoga sicura

1. Non apprezzare eccessivamente l’ipermobilità

Gli studenti con ipermobilità possono facilmente eseguire determinati asana che richiedono altri mesi o addirittura anni per imparare. Pertanto, gli insegnanti sono spesso tentati di usare questi studenti per dimostrare tali posture. E poiché questi studenti sono in grado di conformarsi molto più rapidamente alle nostre idee condizionate di un perfetto allineamento e una bella posa, è allettante tentare di lodarli per questo. Anche se raccomandiamo di lodare i tuoi studenti per i loro sforzi su base regolare, assicurati di non apprezzare eccessivamente la persona ipermobile per la loro capacità di fare un’espressione particolarmente profonda di una posa.

Due ragioni per questo: in primo luogo, altri studenti che non possiedono una così vasta gamma di flessibilità potrebbero sentirsi scoraggiati. E in secondo luogo, lo studente hypermobile potrebbe sfruttare eccessivamente la propria mobilità e causare danni a lungo termine.

2. Portare la consapevolezza a schemi di movimento inconsci

Le persone hypermobile devono concentrarsi sull’apprendimento per mantenere le articolazioni in buona salute. Lo schema di stare in piedi, camminare ed esercitare con le ginocchia iper-estese è particolarmente preoccupante per la salute dell’articolazione del ginocchio e della colonna vertebrale. Portare tutto il tuo peso corporeo su ginocchia iper-estese alla fine danneggerà i legamenti, la cartilagine o il menisco. Quando le ginocchia sono bloccate, anche l’allineamento del bacino cambia, portando spesso a una lordosi nella colonna lombare.

Pertanto, ricorda regolarmente ai tuoi studenti di prendere coscienza delle loro articolazioni e, come regola generale, se si sentono a proprio agio con un’estensione o una flessione di un’articolazione, riducendo tale estensione o flessione di una tacca. Ad esempio, stando in piedi, chiedi loro di tenere le ginocchia morbide (a loro inizialmente sembrerà che le ginocchia siano piegate).

Attenzione per:

  • Ginocchia iper-estese (bloccate) in posizioni erette come Mountain Pose, Dancers Pose e altri equilibri in piedi dove una delle due gambe è dritta.
  • Gomiti iper-estesi (bloccati) in posture portanti come cane rivolto verso il basso e piano inclinato.

3. Incoraggiali a NON andare agli estremi

Evitare intenzionalmente di andare agli estremi, in modo da non ferirsi. Come al limite estremo, i muscoli sono più deboli e più probabili farsi male. Molte persone con ipermobilità possono farsi male solo essendo troppo entusiaste, solo cercando di dimostrare che possono fare asana specifici nel loro primo tentativo e rapidamente. Ricorda ai tuoi studenti di muoversi lentamente e di allenare il cervello ad essere consapevole del più piccolo dei movimenti.

4. Concentrarsi sul rafforzamento

Le persone iper-mobili devono sviluppare la forza muscolare, invece di cercare di sfruttare la flessibilità ereditata. Questa è la chiave per praticare lo yoga in modo sicuro ed efficace. Il rafforzamento dei muscoli intorno alle articolazioni non ridurrà l’iper-mobilità intrinseca, ma darà più stabilità all’articolazione. Ciò riduce significativamente il rischio di distorsioni e stiramenti o altri tipi di lesioni.

5. Invia feedback

Proprio come con qualsiasi altro studente, il feedback verbale e gli assistenti fisici delicati aiuteranno gli studenti hypermobile a capire come migliorare i loro allineamenti. Questo significa anche adattare le tue istruzioni alle loro esigenze. Ad esempio, in una profonda curva posteriore, in cui la maggior parte delle persone si concentrerà sullo spostamento più in profondità nella posa e sull’allungamento della parte anteriore del corpo, potresti chiedere allo studente iper-mobile di rimanere leggermente attivo nel suo nucleo e limitare il movimento.

risorse

[1] https://www.shoulderdoc.co.uk/article/645

[2] https://link.springer.com/article/10.1007/s10067-013-2191-9

Circa l’autore


Kalyani Hauswirth-Jain è insegnante senior e direttore creativo presso l’Arhanta Yoga Ashrams dal 2013. È istruttrice principale per 200 ore di formazione per insegnanti di yoga , 300 ore di formazione per insegnanti di yoga e una varietà di corsi di 50 ore come Yin Yoga e Vinyasa Yoga, da oltre otto anni.

Ha anche scritto il libro Hatha Yoga per insegnanti e professionisti: una guida completa al sequenziamento olistico .

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