Sei interessato ad aggiungere l’avambraccio (Pincha Mayurasana) alla tua pratica yoga ma non sai da dove cominciare? Forearm Stand non è solo un bellissimo e impressionante asana, ma anche Forearm Stand ha grandi benefici per la mente e il corpo.

L’aggiunta di inversioni come l’avambraccio alla pratica dello yoga può aiutare ad aumentare la funzione e la memoria del cervello, creare un senso di equilibrio e radicamento, stimolare il sistema endocrino e rafforzare braccia e spalle.

La chiave per un forte avambraccio? Ottenere il controllo del tuo corpo e lasciar andare la paura.

Per raggiungere gli obiettivi del tuo avambraccio, è essenziale preparare adeguatamente il corpo e la mente. Praticare le seguenti posizioni yoga ti aiuterà ad aumentare la consapevolezza e il controllo del corpo, creare maggiore stabilità e conquistare la paura nella pratica dell’avambraccio.

Ecco 4 pose yoga per prepararti allo Stand per avambraccio:

1. Plancia dell’avambraccio

La plancia dell’avambraccio è una posa eccellente per rafforzare braccia, spalle e nucleo. L’aggiunta di Plancia dell’avambraccio alla pratica regolare dello yoga ti aiuterà a ottenere la forza necessaria per sostenere l’avambraccio.

Proviamolo:

  • Da una posizione del Tavolo, posiziona gli avambracci sul tappetino con le dita rivolte in avanti
  • Raddrizza le gambe per arrivare in una posizione della plancia sugli avambracci
  • Dirigere lo sguardo verso il basso tra gli avambracci
  • Tenere premuto e respirare costantemente per 30 secondi a 1 minuto
  • Rilasciare la posa del bambino per alcuni respiri, quindi ripetere

Suggerimenti per l’allineamento:

  • Tieni le spalle impilate sopra i gomiti
  • Allontana le spalle dalle orecchie e non permettere al petto di cadere a terra
  • Concentrati sul coinvolgimento del tuo core: non permettere a pancia o fianchi di cadere a terra

2. Posa del delfino

Dolphin Pose è un’eccellente posa yoga per sentire lo spostamento del peso su avambracci e mani. Se pratichi costantemente Dolphin Pose, rafforzerai i muscoli del core e creerai la memoria muscolare per prepararti a bilanciare in questo modo sottosopra.

Proviamolo:

  • Inizia nella Plancia dell’avambraccio
  • Avvicina lentamente i piedi verso i gomiti e lascia sollevare i fianchi
  • Tieni le spalle impilate sopra i gomiti
  • Rilascia la testa e il collo e guarda verso i tuoi piedi
  • Sposta leggermente il peso dai piedi agli avambracci e alle mani

Suggerimenti per l’allineamento:

  • Allarga le dita e premi le dita nel tappetino
  • Se hai le spalle strette, intreccia la punta delle dita per maggiore comfort e stabilità
  • Continua a spingere gli avambracci nel tappetino e allontana le spalle dalle orecchie
  • Se i tuoi muscoli posteriori della coscia sono tesi, mantieni una leggera curva nelle ginocchia

3. Posa del delfino con una gamba sola

Dolphin Pose con una gamba sola aumenta la consapevolezza del tuo corpo e ti insegna come dipendere maggiormente dalla parte superiore del corpo e dagli avambracci per l’equilibrio. Sollevare una gamba aggiunge più peso alle spalle e alle braccia e ti dà un’idea di come si sentirà in un completo avambraccio.

Proviamolo:

  • Da Dolphin Pose, solleva la gamba destra fino al soffitto senza aprire l’anca
  • Continua a premere con forza gli avambracci e le mani nel tappetino
  • Tieni il core impegnato in modo che la gamba rimanga sollevata con il controllo e non ti inarchi nella parte bassa della schiena
  • Tenere premuto per almeno 30 secondi, quindi cambiare lato

Suggerimenti per l’allineamento:

  • Arriva il più in alto possibile sulle punte del piede in piedi per portare più peso alle spalle
  • Assicurati che le spalle rimangano forti con il peso aggiunto. Continua a distogliere le spalle dalle orecchie

4. Supporto dell’avambraccio con variazione da ginocchio a petto

Quando ti senti forte praticando le varianti della Plancia dell’avambraccio e della Dolphin Pose, è tempo di spostare completamente il tuo peso su avambracci e mani. La variazione da ginocchio a petto ti consente di impilare i fianchi sulle spalle e di sentirti più a tuo agio con lo spostamento del peso e l’equilibrio.

Proviamolo:

  • Dalla posa del delfino con una gamba sola, piega la gamba in piedi e calcia delicatamente la gamba sollevata per impilare sui fianchi
  • Il ginocchio piegato rimarrà avvolgente vicino al petto
  • Attiva attivamente core e spalle per mantenere stabile il tuo corpo
  • Esercitati un paio di volte, quindi passa all’altro lato

Suggerimenti per l’allineamento:

  • Se non trovi immediatamente l’equilibrio, non preoccuparti! Continua a lavorare per impilare gomiti, spalle e fianchi per trovare la massima stabilità
  • Tieni le gambe impegnate e stringi i muscoli nella linea mediana
  • Continua a premere gli avambracci nel tappetino e le spalle lontano dalle orecchie

Adesso sei pronto

Avambraccio

Pronto per farlo? Se e quando riesci a sostenere la variazione da ginocchio a petto, sei a un passo dal raggiungere la variazione completa di Avambraccio.

Proviamolo:

  • Trova la tua variazione costante da ginocchio a petto e poi aggancia le gambe e il nucleo mentre estendi lentamente la gamba piegata per incontrare la gamba dritta
  • Punta o fletti le dita dei piedi per mantenerle attive e continua a premere sugli avambracci
  • Mantieni il tuo core impegnato per la stabilità e per proteggere la parte bassa della schiena
  • Tieni premuto per qualche respiro o il più a lungo possibile e ripeti quando è pronto

Suggerimenti per l’allineamento:

  • Visualizza i gomiti, le spalle e i fianchi impilati uno sull’altro in allineamento
  • Premi con decisione il tallone delle mani e la punta del dito sul tappetino per favorire l’equilibrio

Le inversioni sono un’ottima aggiunta alla tua pratica yoga quando sei pronto a includerle. Assicurati di prendere le misure necessarie per preparare la mente e il corpo a capovolgersi. Praticare le inversioni non significa mai padroneggiare una posa – invece, riguarda la connessione con il tuo corpo e l’apprendimento dal viaggio.

Questo è un nuovo post da Yogiapproved.com (puoi vedere il post originale qui: https://www.yogiapproved.com/yoga/prepare-forearm-stand/ )

Circa l’autore

Ram-Online-Yin-Yoga-Teacher

Ram Jain (E-RYT 500) è il fondatore di Arhanta Yoga Ashrams.

Tiene corsi di formazione professionale per insegnanti di Yoga in India e Paesi Bassi. Dal 2009 ha formato oltre 4000 insegnanti di yoga.

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Riguardo l'autore

Ram Jain

Nato in una famiglia giainista in cui lo yoga è stato lo stile di vita per cinque generazioni, il mio viaggio formale nello yoga è iniziato all'età di otto anni in una scuola vedica in India. Lì ho ricevuto una solida base nelle antiche scritture, inclusi Veda, Upanishad, Bhagavad Gita e Yoga Sutra, per citarne solo alcuni.

Nel 2009 ho fondato Arhanta Yoga Ashrams. Vedo lo yoga come un modo per padroneggiare i cinque sensi, quindi ho chiamato i nostri ashram "Arhanta Yoga", lo yoga per padroneggiare i cinque sensi!

Nel 2017 ho anche fondato Arhanta Yoga Online Academy in modo che le persone che non possono visitare i nostri ashram possano seguire i nostri corsi da remoto.

Ad Arhanta non insegniamo solo yoga. Ti insegniamo come raggiungere il tuo potenziale, ad approfondire le tue conoscenze, a costruire la fiducia in te stesso e a farti carico della tua vita.

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