Nel corso della storia, le mestruazioni sono state considerate sia impure che sacre in diverse culture del mondo. Nelle culture in cui le mestruazioni erano considerate sacre, esistevano molte conoscenze su come equilibrare il ciclo mestruale con l’aiuto di erbe, yoga e dieta.
Solo di recente le mestruazioni sono diventate qualcosa di completamente ignorato sia dagli uomini che dalle donne e dall’intera cultura che le circonda. Molte donne oggi considerano le mestruazioni nel migliore dei casi come un inconveniente o un’interruzione del loro programma, e nel peggiore come una maledizione. In molti casi, quando le donne accusano disturbi mestruali come dolori o sindrome premestruale, ciò è in parte causato dal modo in cui vedono le mestruazioni. Alla maggior parte di noi è stato insegnato che si tratta di un fastidio con cui bisogna convivere e per alcune di noi è stato addirittura qualcosa di cui vergognarsi.
Queste convinzioni sono radicate profondamente nel nostro sistema e possono alla fine causare anche problemi fisici. Soprattutto quando cerchiamo di ignorare completamente il fatto che abbiamo un ciclo mestruale. Cerchiamo di vivere una vita lineare dalle 9 alle 5, basata su credenze patriarcali, e abbiamo completamente dimenticato il valore della nostra natura femminile, ciclica e della nostra saggezza.
In questo momento, la Terra sta soffrendo sotto un sistema patriarcale che dà più valore alla logica che all’intuizione, alle prove scientifiche che alla saggezza innata del nostro corpo e a una vita programmata in modo lineare che alla spontaneità, alla creatività e al flusso. E non sono solo le donne a essere oppresse da questo sistema, ma anche gli uomini. C’è un’epidemia di stress, ansia, sopraffazione, stanchezza cronica, depressione e malattie di ogni tipo. Per cambiare questa situazione dobbiamo abbracciare il potere vitale e la forza vitale del femminile. Dobbiamo uscire dalla nostra testa e ricollegarci al nostro corpo e alla madre terra. Per le donne, questo inizia abbracciando il ciclo mestruale e imparando a utilizzare lo yoga, la dieta e i cambiamenti nello stile di vita per sostenere la loro salute ormonale.
Migliorare la salute ormonale accogliendo il ciclo mestruale
La prima cosa che possiamo imparare dal nostro ciclo mestruale è che siamo esseri ciclici. Questo non è vero solo a livello fisico, ma anche a livello energetico ed emotivo. Nella nostra società questo ciclo è completamente ignorato. Il nostro intero sistema è basato sulla linearità, ignorando il nostro innato bisogno di riposo e di riflessione interiore di cui abbiamo bisogno per intraprendere azioni guidate dal nostro cuore. Questo è il motivo per cui molti di noi si sentono sopraffatti, insoddisfatti e stressati.
Siamo intrappolate in un sistema che non supporta la nostra salute femminile e mette a rischio il nostro intero sistema ormonale. La nostra vita lineare è il motivo per cui siamo bloccate in modalità di sopravvivenza invece di prosperare. Anche se non siamo in grado di cambiare l’intero sistema in una volta sola, possiamo iniziare a vivere secondo la nostra natura e a fare dei semplici passi per ascoltare le esigenze del nostro corpo e adattare la nostra pratica yoga di conseguenza.
Un approccio femminile allo yoga
Sebbene oggi la comunità dello yoga sia per lo più dominata dalle donne, un tempo lo yoga era destinato esclusivamente agli uomini. Era essenzialmente progettato per un corpo maschile. Inoltre, attualmente viviamo in una società che è in overdrive maschile, il che fa sì che molte donne pratichino lo yoga in modo più maschile. Tuttavia, le donne hanno un corpo diverso e bisogni diversi. Una differenza importante è che le donne subiscono molte più fluttuazioni ormonali ogni mese, che hanno un impatto diretto sull’energia, sull’umore e sul corpo.
Un approccio femminile allo yoga onora questo ciclo mensile. Si tratta di lavorare con il proprio corpo e di ascoltarlo, invece di andare contro di lui. Solo quando si ascoltano veramente le esigenze del proprio corpo, si può raggiungere una salute e una vitalità ottimali.
Un importante e antico principio yogico è l’ahimsa, che significa non nuocere o non violenza. Sebbene tutti abbiamo imparato a non fare del male agli altri, molti di noi hanno dimenticato di essere gentili con se stessi. Soprattutto le donne possono essere molto dure con se stesse e spingersi verso esercizi più “yang” e sequenze di yoga rigorose, senza riequilibrare il tutto attraverso pratiche ristorative come lo Yoga Nidra e lo Yin Yoga.
I problemi di salute ormonale delle donne sono aumentati notevolmente negli ultimi decenni. I crampi mestruali, la sindrome premestruale e anche condizioni più profonde come l’endometriosi e la PCOS sono in aumento, così come l’infertilità e i sintomi della menopausa.[1]
Il primo passo verso un approccio più femminile allo yoga e alla salute femminile è riconoscere e abbracciare i nostri cambiamenti ciclici durante il mese, ma anche i cambiamenti durante l’anno e nella nostra vita.
Yoga e Ayurveda per un ciclo mestruale sano
Lo yoga può svolgere un ruolo importante nel bilanciamento degli ormoni. Pertanto, lo yoga può essere utilizzato per equilibrare e sostenere il ciclo mestruale naturale di una donna. Ogni asana ha un effetto diverso sul corpo e quindi sugli ormoni. È particolarmente utile per bilanciare lo stress e gli ormoni sessuali. Lo stress cronico può avere un impatto enorme sulla salute riproduttiva di una donna. Questo perché il nostro corpo dà sempre la priorità alla sopravvivenza rispetto alla riproduzione[2]. Lo yoga può aiutare a calmare il sistema nervoso e quindi la risposta allo stress nel corpo, il che è importante per mantenere l’equilibrio tra gli ormoni sessuali e quelli dello stress.
La pratica dello yoga può essere diversa per ogni persona, a seconda della sua costituzione naturale del corpo e della mente, ma soprattutto del suo stato attuale e dei suoi squilibri. È qui che l’Ayurveda può aiutarci.
Cosa ci insegna l’Ayurveda sulla salute delle donne
Lo yoga e l’ayurveda sono scienze sorelle. Ayurveda significa letteralmente scienza della vita.
Secondo l’Ayurveda, le mestruazioni sono un processo di depurazione naturale che non dovrebbe essere doloroso o fastidioso. I crampi mestruali possono essere comuni, ma non sono normali. Secondo l’Ayurveda, le mestruazioni riflettono lo stato di salute generale di una donna. Gli anticoncezionali o altre forme di ormoni sintetici mascherano la sua vera condizione.
Quando qualcosa non va nel ciclo mestruale, di solito è indice di un problema di salute più ampio. Una dieta sbagliata, lo stile di vita, cause genetiche e stress possono essere fattori di fondo. Il ciclo mestruale, come la sua regolarità, la qualità del sangue, la durata e altri sintomi come crampi, mestruazioni abbondanti o assenti, può dirvi molto sui vostri squilibri attuali. In questo modo, il ciclo mestruale è come un barometro della vostra salute generale.
L’Ayurveda ci insegna che tutti noi abbiamo una costituzione corpo-mente unica, per questo abbiamo esigenze diverse.
Secondo l’Ayurveda tutto l’universo, vivente o non vivente, è composto da 5 elementi: Etere, Aria, Fuoco, Acqua e Terra. Questi 5 elementi formano tre tipi fondamentali di corpo-mente o dosha:
- Vata (etere + aria),
- Pitta (Fuoco + Acqua) e
- Kapha (Acqua + Terra).
Vata è responsabile di tutti i movimenti del corpo e della mente. Pitta è responsabile di tutte le trasformazioni del corpo e della mente. Kapha è responsabile della struttura e della stabilità del corpo e della mente.
Tutti noi siamo composti da tutti e tre i dosha, altrimenti non saremmo in grado di funzionare. Tuttavia, nella maggior parte dei casi 1 o 2 di questi dosha sono predominanti. La composizione unica di questi tre dosha determina le vostre caratteristiche fisiche e mentali. Imparando a conoscere i dosha, imparerete molto su voi stessi. Questi dosha possono anche andare fuori equilibrio. L’Ayurveda può aiutarvi a comprendere i segnali e le esigenze del vostro corpo.
Il ciclo mestruale: Pratiche yoga per ogni fase del ciclo
Ogni mese una donna attraversa diverse fasi. Secondo l’Ayurveda, in ognuna di queste fasi prevale uno dei dosha. Questo influisce sul modo in cui ci si sente e sulla pratica yoga più utile per sostenere i cambiamenti interni di quella particolare fase. Quando si insegna lo yoga per un ciclo mestruale sano, è importante essere consapevoli delle tre fasi fisiche, ormonali ed emotive che ogni donna attraversa ogni mese:
La fase mestrualeLafase mestruale è predominata dal dosha Vata. Vata è responsabile di tutti i movimenti del corpo. Apana Vayu, uno dei sottodosha, è responsabile di tutti i movimenti verso il basso e verso l’esterno, come la minzione, la defecazione e le mestruazioni regolari. Quando Vata non è in equilibrio, può disturbare il flusso discendente di Apana Vayu e può quindi causare tutti i tipi di disturbi mestruali, come crampi o periodi scarsi.
La cosa più importante in questa fase è bilanciare Vata. Ciò significa che la sequenza di yoga deve essere radicante, rilassante, delicata e nutriente.
La fase follicolareLafase follicolare è come la primavera. Dopo la fuoriuscita del sangue mestruale, gli estrogeni aumentano e il corpo inizia a costruire un nuovo rivestimento dell’endometrio nell’utero e nuovi follicoli iniziano a crescere nelle ovaie. Secondo l’Ayurveda è la fase Kapha del ciclo, poiché gli estrogeni sono un ormone più simile a Kapha e costruiscono nuovi tessuti.
È una fase più dinamica e un ottimo momento per iniziare nuovi progetti. L’energia emotiva e mentale inizia ad aumentare, ma è importante prendersi il tempo necessario per ricostruire le energie, invece di lanciarsi subito in una marcia superiore.
Le sequenze dinamiche di Vinyasa Flow, così come le pratiche attive di Hatha Yoga con posizioni in piedi, bilanciamenti delle braccia, inversioni attive e piegamenti all’indietro, aiutano a stimolare il corpo e la mente a sentirsi più energici e forti. Tutte queste posizioni bilanciano Kapha e impediscono di sentirsi fiacchi o letargici.
Quando gli estrogeni raggiungono il loro picco, avviene l’ovulazione e vi sentirete più fertili, succose e femminili.
La fase lutealeDopo l’ovulazione, i livelli di estrogeni si abbassano e si entra nella fase luteale. Secondo l’Ayurveda questa fase è predominata dal dosha pitta, a causa dell’aumento del progesterone, che è un ormone più simile al pitta. Esso mantiene il rivestimento dell’utero e lo riempie di vasi sanguigni per prepararsi a un eventuale concepimento.
Questa è spesso considerata la fase più impegnativa. L’eccessiva presenza di calore nel corpo può causare i più classici sintomi della sindrome premestruale, come irritabilità, mal di testa, agitazione e acne sul viso.
Sebbene sia una fase meno accettata nella nostra società, è in realtà un momento ideale per la guarigione, poiché le donne sono più in sintonia con la loro intuizione e i messaggi del subconscio diventano più accessibili. Le emozioni del subconscio salgono in superficie per essere sentite e curate. La meditazione, il diario, i sogni ad occhi aperti e le lunghe passeggiate nella natura sono ottimi in questo periodo.
L’intento principale della pratica dello yoga in questo periodo dovrebbe essere quello di calmare il sistema nervoso con pratiche più simili allo Yin, raffreddare la mente, ripristinare l’energia, nutrire il corpo e sostenere il naturale processo di disintossicazione dell’organismo.
Bilanciare il ciclo mestruale con lo yoga
Sebbene non tutte abbiano problemi mestruali, oggi esiste un gruppo significativo di donne che presenta squilibri e disturbi di ogni tipo, come mestruazioni dolorose, sanguinamenti abbondanti, sindrome premestruale, endometriosi, PCOS o fibromi uterini. La dieta, lo stile di vita e lo yoga possono aiutare a riequilibrare il sistema e a ridurre i sintomi. La regolazione del ciclo mestruale ottimizza anche la fertilità e le possibilità di concepimento.
Anche il passaggio successivo nella vita di una donna, la menopausa, dovrebbe svolgersi senza problemi se la donna è in buona salute. Il processo di menopausa inizia già all’età di 35 anni, quando il progesterone inizia a diminuire[3]. Uno stile di vita equilibrato, mangiando i cibi giusti, riducendo lo stress e facendo gli esercizi giusti, vi aiuterà a superare la menopausa senza problemi. Inoltre, prendete sul serio le difficoltà o i disturbi mestruali perché riflettono la vostra salute generale. Se equilibrato in tempo, eviterà problemi più gravi durante la menopausa. Il momento migliore per iniziare è oggi.
Conclusione
Insieme, lo Yoga e l’Ayurveda favoriscono l’equilibrio ormonale delle donne durante il ciclo mensile. Un principio importante è quello di seguire il flusso naturale del ciclo femminile, che comprende sia fasi energiche, estroverse e produttive, sia periodi di riflessione, riposo e ringiovanimento.
In qualità di professionisti della salute, che si tratti di insegnanti di yoga o terapisti (ayurvedici), è importante guidare i propri studenti o clienti verso una salute ottimale. Per sostenere la salute delle donne, è importante comprendere la loro vera natura. Comprendendo i principi ayurvedici, potete guidare le donne verso una vita più equilibrata e soddisfacente, utilizzando lo yoga e le pratiche di vita ayurvediche.
