La posizione sulle spalle, conosciuta anche come posizione della candela, è spesso chiamata la “Regina delle asana”. Insieme alla posizione sulla testa è una delle più importanti asana dell’Hatha Yoga a causa dei numerosi benefici che queste pose hanno su corpo e mente. Il nome sanscrito “Sarvangasana”, significa letteralmente “posizione di tutti gli arti” in quanto quest’ asana produce molti benefici sulla ghiandola tiroidea, migliorando di conseguenza il metabolismo e il funzionamento di tutto corpo.
Istruzioni di base
1. Sdraiati sulla schiena, gambe distese, piedi uniti, braccia lungo i fianchi.
2. Mantenendo collo e schiena sul pavimento, inspira e solleva entrambe le gambe in modo da formare un angolo di 90 gradi con la parte superiore corpo.
3. Mentre sollevi le gambe verso il soffitto, posiziona le mani sotto le anche, dopodiché lentamente spostale verso le scapole.
4. Inspira ed espira naturalmente mentre mantieni la posizione e focalizza la tua attenzione nella zona della gola.
All’inizio mantieni la posizione per un minimo di 30 secondi, poi gradualmente aumenta la durata della posizione fino a 3 minuti. Cerca di mantenere la schiena il più possibile diritta, prova a portare le mani vicino alle scapole e avvicina i gomiti il più possibile.
Come uscire dalla posizione
Lentamente lascia scendere i piedi verso la tua testa e posiziona le mani sul pavimento, mantieni la testa appoggiata a terra e lentamente appoggia la colonna vertebrale a terra vertebra dopo vertebra.
Benefici della Posizione sulle Spalle
Quando pratichi Sarvangasana, o altre asana yoga, è importante conoscere gli effetti della posizione e mantenere l’attenzione nel corpo; prima durante e dopo la posa. Elenchiamo qui di seguito i maggiori benefici della posizione sulle spalle:
- Sarvangasana migliora e bilancia il funzionamento della tiroide e di conseguenza aiuta a migliorare il metabolismo, regolando la crescita dell’intero corpo.
- La ghiandola tiroidea migliora la sintesi delle proteine e la corretta crescita di muscoli e del tessuto osseo.
- Quando il mento preme la gola, la zona viene irrorata di sangue, e si esegue Jalandhara Bandha (ossia la chiusura della gola). Jalandhara Bandha regola il cuore, aiuta a ridurre la pressione alta e rallenta la respirazione.
- A causa dell’incremento del flusso sanguigno, la laringe e la faringe ricevono nutrimento. Questo aiuta a rinforzare il sistema immunitario e aiuta a proteggerci da problemi respiratori e della gola.
- Poiché l’afflusso di sangue alla testa è limitato, mal di testa e molti problemi infiammatori possono essere ridotti.
- La posizione sulle spalle aumenta il flusso sanguigno nella colonna vertebrale allungando e stirando la colonna. Questo aiuta a mantenere la colonna vertebrale forte e flessibile.
- Poiché la maggior parte del corpo è in una posizione invertita, il sangue venoso non può ristagnare negli arti inferiori. Sarvangasana aiuta la circolazione sanguigna ed è quindi è una posizione molto utile per le persone che passano tutto il giorno in piedi e per coloro che hanno la tendenza alle vene varicose.
- Indigestione, problemi di stitichezza e di stomaco possono essere alleviati. Aiuta inoltre ad elimirare le tossine più velocemente dal corpo.
- Sarvangasana rovescia il corpo, di conseguenza inverte la pressione del sangue e stimola il cuore.
- La pratica regolare della candela può migliorare la concentrazione.
- La posizione sulle spalle riduce lo stress ed aumenta l’energia del corpo.
Contro indicazioni
Quando pratichiamo la posizione sulle spalle, tutto il peso del corpo si sposta sulle spalle e sul collo, di conseguenza, nonostante tutti i benefici che questa posizione produce a livello mentale e fisico, è importante fare attenzione nei seguenti casi:
- Gli studenti che hanno avuto un infortunio al collo o che hanno dolori al collo dovrebbero consultare un medico prima di praticare questa posizione.
- Gli studenti con dolori lombari non devono restare a lungo in questa posizione.
- Come per tutte le posizione invertite, anche Sarvangasana non è consigliata in caso di gravi infezioni agli occhi, glaucoma, o in caso si sia subita recentemente un’operazione agli occhi.
- La posizione sulla testa non dovrebbe essere praticata dalle persone che soffrono di pressione alta o di pressione bassa.
- É inoltre sconsigliata in caso di forte mal di testa o emicrania.
Ulteriori informazioni
Mentre siete nella posizione sulle spalle mantenete una respirazione calma e naturale. È possibile trarre i maggiori benefici quando si tiene la posizione per almeno un minuto, cercando di mantenere il corpo immobile e di trovare allo stesso tempo la propria comodità nella posa.
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Per saperne di più su altre posizioni capovolte, come: la posizione sulla Testa (Sirsasana) e la posizione dell’ Aratro (Halasana).
Sulla nostra pagina Guida alle Asana Yoga è possibile trovare ulteriori informazioni su altre asana di Hatha Yoga.