La Posizione dell’ Aratro – Halasana

La posizione dell’aratro stira intensamente l’intera colonna vertebrale, ma principalmente ha effetti sul collo e sulla regione della gola.

Istruzioni di base

1 aratro1. Sollevate le gambe e portatele sopra la testa. Lentamente posizionate i piedi sul pavimento dietro la testa. Mantenete le ginocchia distese, i piedi uniti e flessi.

 

 

 

2 aratro2. Se le dita dei piedi toccano comodamente il suolo, potete posizionare i palmi delle mani sul pavimento, tenendo le mani parallele. Per le persone che non riescono a raggiungere il suolo con le dita dei piedi è consigliabile mantenere le mani sulla zona lombare in modo da supportare e prevenire un’iper estensione dei muscoli della schiena.

3. Mantenete le ginocchia distese e spingete il bacino verso l’alto. Mantenete questa posizione per un minimo di 30 secondi. Per uscire dalla posa, posizionate i palmi delle mani sul pavimento, piegate leggermente le ginocchia e lentamente uscite dalla posizione srotolando la colonna vertebra dopo vertebra.

Errori comuni

  • Le ginocchia non sono distese.
  • La schiena non è supportata quando i piedi non toccano il pavimento.

Precauzioni

  • Evitare di girare la testa, in quanto potrebbe causare infortuni al collo.
  • Gli studenti con cifosi (parte alta della schiena curva) non dovrebbero sforzarsi troppo per assumere questa posizione.
  • Le persone che soffrono di asma possono sentire rigidezza nel petto quando mantengono Halasana per un periodo prolungato, di conseguenza dovrebbero mantenere la posa per un breve periodo e passare immediatamente alla posizione del pesce.

Benefici

  • Halasana stira l’intera colonna vertebrale, incrementando la flessibilità del collo e della colonna.
  • I nervi del midollo spinale ricevono sostanze nutritive.
  • Riduce le tensioni nel collo e nella regione della gola.
  • Stira la schiena, le spalle e i muscoli delle braccia.
  • Gli organi interni vengono massaggiati, aiuta inoltre in caso di indigestione e costipazione.
  • Rinforza reni e vescica.
  • La pratica regolare di Halasana aiuta in caso di insonnia.