La Posizione del Ponte – Ardha Setubandhasana

La posizione del mezzo ponte è comunemente praticata dopo la posizione dell’aratro, come contro posizione per la zona lombare e toracica. Questo migliora ed integra i benefici della posizione sulle spalle e dell’aratro.

Istruzioni di base

1 ponte1. Sdraiati sulla schiena, piegate le ginocchia e posizionate le piante dei piedi sul pavimento vicino al bacino ed alla larghezza delle anche.

 

 

 

2 ponte2. Sollevate il bacino e mantenete le mani o sul pavimento oppure appoggiatele sulla schiena nella zona lombare come supporto, i gomiti spingono nel pavimento, i pollici sono in fuori. Spingete il bacino il più in alto possibile, portate il petto vicino al mento. Tenete questa posizione per 30 secondi, rilasciate le mani e lentamente uscite dalla posizione tornando alla posizione iniziale.

 

 

Errori comuni

  • Sollevare le spalle e/o la testa dal pavimento.
  • Nel tentativo di fare variazioni prima di essere pronte, le persone tendono a lasciar cadere le ginocchia in fuori cercando di portare i piedi vicini.
  • Piedi o ginocchia non sono paralleli.

Benefici

  • Ardha Setubandhasana bilancia lo stiramento di Sarvangasana e stira la regione toracica e lombare nella direzione opposta.
  • Rinforza i muscoli addominali e della zona bassa della schiena.
  • Migliora la flessibilità della colonna e delle articolazioni. É bene non modificare la posizione delle mani in quanto potrebbe ridurre i benefici della posizione.
  • Fegato e milza sono stimolati e regolati.