La Posizione del Piegamento in Avanti da seduti – Paschimottanasana

La pratica regolare della posizione del piegamento in avanti da seduti mantiene la colonna vertebrale elastica, le articolazioni mobili, gli organi sani e rinvigorisce il sistema nervoso.

Istruzioni di base

1 piegamento avanti1. Seduti con le gambe distese difronte a voi. Inspirate e cercate di raggiungere il soffitto con le mani, le braccia sono di fianco alle orecchie.
 

 

 

 

2 piegamento avanti2. Espirando allungatevi in alto e in avanti, e piegatevi in avanti.

 

 

 

 

3 piegamento avanti3. Portate il naso verso le ginocchia. Afferrate, a seconda di cosa potete raggiungere comodamente, le dita dei piedi, le caviglie, i polpacci o le ginocchia. Rilassate completamente gomiti e spalle.

4. Mantenete le gambe distese ed i piedi uniti. Assicurarsi che le gambe ed i piedi non cadano verso l’esterno. Rilassate le spalle e parte superiore della schiena. Inspirate ed espirate profondamente.

5. Per uscire dalla posa, inspirate, allungate il busto e le braccia in avanti ed in alto fino a che le le mani sono in direzione del soffitto ed infine rilassate le braccia.

Benefici

  • Paschimottanasana massaggia e stimola tutti gli organi presenti nell’addome, specialmente il fegato e la milza. Migliora la digestione ed aiuta in caso di costipazione.
  • Questa posizione regola il pancreas che controlla il metabolismo dei carboidrati e il livello di zucchero nel sangue. Di conseguenza è una posizione estremamente benefica per le persone affette da diabete e ipoglicemia.
  • Rinvigorisce l’intero sistema nervoso.