La posizione del muso di vacca è la traduzione letterale del nome sanscrito Gomukhasana, dove “go” significa vacca, “mukha”  muso e “asana” posizione.

Istruzioni base

versione per principianti

muso vacca1. Seduti sulle ginocchia nella posizione del diamante (Vajrasana)
2. Portate il braccio destro dietro la schiena e piegate il braccio, posizionate la mano destra in mezzo alle scapole.
3. Sollevate la mano sinistra verso il soffitto, piegate il braccio sinistro e afferrate la mano destra.
4. Tenete questa posizione per 30 – 60 secondi, respirate normalmente. Tenete la testa ed il collo diritti.
5. Ripetete lo stesso dall’altro lato.

 

versione per praticanti avanzati

1. Seduti a gambe incrociate sul pavimento. Portate il tallone destro esternamente all’anca sinistra tenendo l’anca destra appoggiata fermamente al suolo.
2. Posizionate il ginocchio sinistro sopra il ginocchio destro e il tallone sinistro esternamente alla coscia destra.
3. Premete entrambi i talloni contro le vostre anche, mantenendole al suolo.
4. Portate il braccio destro dietro la schiena e piegate il braccio in modo da posizionare la mano destra in mezzo alle scapole.
5. Sollevate la mano sinistra verso il soffitto, piegate il braccio destro e afferrate la mano destra dietro la schiena.
6. Mantenete la posizione per 30 – 60 secondi, respirate normalmente. Mantenete testa e collo diritti.
7. Ripetete la sequenza dall’altro lato.

Benefici

  • La posizione del muso di vacca rinforza la colonna e migliora la postura del corpo.
  • La posizione è ideale per le persone che soffrono di artrite e emorroidi.