La posa a otto angoli o Ashtavakrasana è una posa di bilanciamento del braccio che richiede una certa flessibilità nei muscoli posteriori della coscia, fianchi e schiena. Questa posa in equilibrio del braccio richiede anche la forza del nucleo e del braccio.
Allo stesso tempo, tieni presente che questa è una posa yoga abbastanza stabile – sembra molto più avanzata di quanto non sia in realtà. Se riesci a tenere la Plancia Bassa (Chaturanga Dandasana) per 30 secondi, molto probabilmente avrai abbastanza forza per esercitarti in questa posa.
Prima di provare questa posa, è importante riscaldare il tuo corpo! I saluti al sole classici (Surya Namaskars) sono un esercizio di riscaldamento perfetto. Attivano i principali muscoli del corpo, così come i muscoli che circondano la colonna vertebrale e i fianchi. Ricorda sempre che è importante riscaldarsi correttamente prima di saltare dentro. Ciò manterrà la tua pratica e il tuo corpo al sicuro.
Esercitati con queste 4 posizioni yoga per prepararti a una posa di otto angoli
Dopo aver completato alcuni saluti al sole, puoi prepararti per la posa di otto angoli praticando prima le pose seguenti:
1. Plancia laterale (Vashishtasana)
Side Plank è una posa abbastanza semplice che metterà alla prova la tua resistenza mentale e fisica. Crea forza nel tuo nucleo, parte superiore del corpo e braccia – e richiede una profonda concentrazione. Ti aiuterà a praticare la distribuzione del tuo peso mentre ti bilanci, preparandoti per la posa a otto angoli.
Come esercitarsi nella plancia laterale
- Inizia in una posizione di plancia alta, con i polsi sotto le spalle e i piedi uniti
- Impila il piede sinistro in alto a destra. Sostieni il peso del tuo corpo sulla mano destra e il bordo del coltello del piede destro. Per modificare, sfalsare il piede sinistro davanti a destra per un maggiore supporto
- Solleva il braccio sinistro da terra e ruota il corpo in modo che la spalla sinistra si impili sulla parte superiore destra
- Estendi il braccio sinistro verso il soffitto mentre attiri il tuo nucleo e attiri l’ombelico verso la colonna vertebrale. Più sei impegnato a mantenere tutto il tuo corpo, più facile sarà mantenere questa posa
- Trova il tuo equilibrio e porta lo sguardo verso il cielo – e non dimenticare di respirare!
- Tenere premuto per 20 secondi, quindi rilasciare la posa e ripetere sull’altro lato
2. Posa della tartaruga (Kurmasana)
Turtle Pose è una profonda curva in avanti che crea flessibilità nella parte bassa della schiena, fianchi e gambe. Questa posa preparatoria coltiva anche la flessibilità della spalla necessaria per la posa a otto angoli.
Come esercitarsi nella posa della tartaruga
- Sedersi sul tappetino con i piedi un po ‘più larghi della distanza dell’anca
- Piega le ginocchia e posiziona la pianta dei piedi sul pavimento
- Inclina il bacino e piega in avanti dai fianchi
- Fai scivolare le braccia indietro e sotto le cosce (una alla volta), con i palmi rivolti verso il basso
- Spingi delicatamente attraverso i talloni per raddrizzare le gambe sul pavimento
- Raggiungi con il mento verso il tappetino
- Per uscire dalla posa, piega le gambe e rilascia delicatamente le braccia
3. Posa in scala facile (Sukha Tolasana)
La posa in scala è un’eccellente posa preparatoria per l’equilibrio delle braccia. Costruisce equilibrio e forza centrale e coltiva anche la consapevolezza del corpo. In questa posa, devi attivare il tuo nucleo e creare una solida base con le mani per sollevare da terra.
Suggerimento importante: mantenere le mani attive e saldamente premute a terra in questa posa.
Come esercitarsi nella posa facile della scala
- Sedersi a gambe incrociate e piantare i palmi delle mani vicino ai fianchi
- Root attraverso il tallone di ogni palmo e premere attivamente ogni punta del dito nel tappetino
- Mentre espiri, contrai i muscoli addominali e premi tra le mani per sollevare tutto il corpo dal tappetino
- Guarda dritto e tieni premuto per 10 secondi. Respirare uniformemente e mantenere le spalle rilassate lontano dalle orecchie
- Abbassa il corpo a terra con un’espirazione
4. Baby Cradle (Hindolasana)
Baby Cradle Pose è una profonda apertura dell’anca esterna e crea flessibilità nella parte bassa della schiena, rendendola un’ottima preparazione per la posa a otto angoli.
Come esercitarsi nella culla del bambino
- Sedersi a gambe incrociate, con la gamba destra in alto
- Porta la gamba destra verso il petto. Posiziona il piede destro nella piega del gomito sinistro e il ginocchio destro nella piega del gomito destro
- Mantieni lo stinco destro parallelo al suolo e avvicinalo il più possibile al petto
- Tirare l’ombelico verso la colonna vertebrale per proteggere la parte bassa della schiena e prevenire l’arrotondamento della colonna vertebrale
- Mantieni la posa per 30 secondi. Rilascia e ripeti dall’altra parte
Come esercitarsi in posa ad otto angoli in 4 passaggi
Dopo aver praticato queste quattro pose preparatorie, sei pronto per provare la posa ad otto angoli o Astavakrasana! Segui i quattro semplici passaggi seguenti per sapere come:
Passo 1
- Siediti con le gambe distese davanti a te
- Piega il ginocchio destro nel petto
- Porta il braccio destro all’interno della gamba destra piegata
- Con la mano sinistra, raggiungi il piede destro o la caviglia. Inizia a stringere la parte inferiore del ginocchio destro dietro la spalla destra
- Aggancia saldamente la gamba destra dietro la spalla destra. Tieni il piede destro impegnato per aiutare a mantenere la gamba in posizione
Passo 2
-
- Pianta i palmi delle mani vicino ai fianchi. Allargare le dita e mantenere il torace sollevato
- Mantieni l’abbraccio della gamba destra attorno alla spalla e mantieni i palmi piantati a terra
- Prendi la gamba sinistra e incrocia leggermente la caviglia sinistra sopra la destra
Importante: le mani devono rimanere parallele con le dita rivolte in avanti e allargate. Spingi attivamente i palmi delle mani, le nocche e le dita nel tappetino per creare una base solida e proteggere il polso.
Passaggio 3
- Premi la gamba (destra) verso terra mentre estendi i piedi in avanti, in modo che i fianchi inizino a sollevarsi dal pavimento
- Tieni i piedi flessi e le caviglie ben bloccate mentre inizi a raddrizzare le gambe
Passaggio 4
- Piega i gomiti a circa 90 gradi (come un push-up di Chaturanga) e inclina la parte superiore del corpo in avanti, mantenendo il petto e il cuore sollevati
- Abbraccia il gomito sinistro verso la vita e impegna le braccia, il nucleo e le gambe il più possibile per mantenere tutto sollevato
Suggerimento importante: non consentire alle spalle di rotolare in avanti e mantenere lo sguardo sollevato delicatamente senza sforzare il collo.
Molto bene! Ora rilassati per un momento e poi prova dall’altra parte 
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I vantaggi di una posa a otto angoli
La posa a otto angoli è più semplice di quanto sembri, quindi non aver paura di provarla! Questa potente posa crea una base stabile e rinforza polsi, braccia e nucleo.
La posa a otto angoli inoltre crea sicurezza, concentrazione e migliora la digestione. Questa posa offre una grande opportunità per sfruttare e apprezzare la tua forza interiore. Ti insegnerà come arrenderti, ovunque tu sia nella tua pratica. Ricorda di avere un senso dell’umorismo (le piante del viso sono comuni con questo) e abbraccia il processo!
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Questo è un nuovo post da Yogiapproved.com (puoi vedere il post originale qui: https://www.yogiapproved.com/yoga/learn-get-eight-angle-pose-8-simple-steps/ )
Circa l’autore
Ram Jain (E-RYT 500) è il fondatore di Arhanta Yoga Ashrams e il principale insegnante dei diversi corsi di formazione per insegnanti di yoga offerti dall’Arhanta Yoga Ashram sia in Europa che in India .
Insegna formazione professionale degli insegnanti di Yoga , Yin Yoga, Filosofia, Anatomia e Fisiologia e Asana Avanzate in India e Paesi Bassi. Ram ha iniziato a insegnare nel 1998 e ha formato oltre 4000 insegnanti di yoga in tutto il mondo.
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