Quando si fa riferimento agli esercizi di respirazione, viene spesso usato il termine “Pranayama”. Tuttavia, non tutti gli esercizi di respirazione sono Pranayama. In realtà, la maggior parte non lo è. Il termine Pranayama significa letteralmente “espansione della forza vitale (prana) e il suo scopo è migliorare la capacità del corpo di trattenere e aumentare il prana nel corpo.

Al fine di aumentare la capacità del corpo di trattenere il prana, gli esercizi di Pranayama purificano i nostri canali energetici (Nadis). Con la pratica regolare del Pranayama, i canali diventano puri, il corpo trattiene più prana e la mente diventa per concentrazione e meditazione. La pratica regolare del Pranayama risveglia la forza spirituale interiore, porta gioia e migliora lo sviluppo spirituale.

Per conservare e aumentare la forza vitale nel nostro corpo, Pranayama utilizza tutti e cinque gli strumenti:

Tre strumenti di Pranayama

  1. Poorak (Inalazione)
  2. Rechaka (espirazione)
  3. Antar Kumbhaka (conservazione interna)
  4. Bahayia Kumbhaka (conservazione esterna)
  5. Bandhas (Locks)

Solo quando un esercizio include la ritenzione con le serrature, possiamo parlare di Pranayama. La maggior parte degli esercizi di respirazione sono in realtà una versione più semplice di un Pranayama. Ciò si ottiene generalmente rimuovendo i blocchi e la ritenzione esterna (trattenendo il respiro dopo l’espirazione).

Nadi Sodan contro Anulom Vilom

Il modo più semplice per spiegare la differenza tra Pranayama e gli esercizi di respirazione è spiegare la differenza tra Anulom Vilom (Alternate Nostral Breathing) e Nadi Shodhana.

Anulom Vilom è un esercizio di respirazione molto popolare che viene spesso chiamato Pranayama. Comunque Anulom Vilom non è Pranayama, è un Pranayama preparatorio.

Come praticare Anulom Vilom (Esercizio di respirazione)

Anulom Vilom è un esercizio di respirazione che mira a bilanciare l’emisfero destro e sinistro, fornendo uguale quantità di ossigeno ad entrambe le parti del cervello. Questo esercizio ha un effetto calmante e adatto sulla mente, sul respiro e sul battito cardiaco stimolando il sistema nervoso parasimpatico.

Ecco come puoi praticare Anulom Vilom:

  • Sedersi in una posizione comoda, posizionare la mano sinistra in Chin Mudra (punta dell’indice e il pollice che si toccano) e la mano destra in Vishnu Mudra (piegando l’indice e il dito medio)
  • Posiziona il pollice destro sulla narice destra e inspira a sinistra per 4 conteggi
  • Chiudi entrambe le narici chiudendo anche la narice sinistra con il mignolo e l’anulare e trattieni il respiro per 8 o 16 conteggi
  • Rimuovi il pollice dalla narice destra ed espira attraverso la narice destra per 8 conteggi
  • Inspirare attraverso la narice destra per 8 conteggi
  • Trattieni il respiro per 8 o 16 conteggi
  • Espirare attraverso la narice sinistra per 8 conteggi

Questo è un round di Anulom Vilom. Questo esercizio di respirazione dovrebbe essere continuato per 5 minuti per i principianti. Una volta che ti senti a tuo agio, puoi aumentare la durata fino a 10 minuti. Quando si inala per 4 conteggi, la ritenzione interna dovrebbe essere classicamente di 16 conteggi, ma con i principianti è consigliabile iniziare trattenendo il respiro per 8 conteggi e aumentare gradualmente fino a 16 conteggi.

Come praticare Nadi Shodhana Pranayama

Per poter praticare Nadi Sodan, devi essere sicuro e a tuo agio a praticare Anulom Vilom per 5-10 minuti. La differenza tra Nadi Sodan e Anulom Vilom – o in generale tra Pranayama ed esercizi di respirazione – è che Nadi Sodan include la ritenzione o trattenere il respiro dopo l’espirazione (Bahaya Kumbhak o ritenzione esterna) e l’uso di Bandhas o Locks.

Lo scopo dell’uso delle serrature è controllare il flusso di energia o prana.

Esistono 3 tipi di blocchi:

  • Mula Bandha (Root Lock) : contrazione dei muscoli tra l’osso pubico e l’osso pelvico
  • Uddiyana Bandha (Blocco addominale) : dopo una completa espirazione, espandi la gabbia toracica come se stessi per inalare ma non inalare. Succhiare i muscoli addominali e i visceri dentro e su, incavando la pancia
  • Jalandhara Bandha (Chin Lock) : far cadere il mento sul collo in modo da chiudere la gola

Questa è solo una breve descrizione delle serrature. La pratica delle serrature dovrebbe essere eseguita solo sotto la supervisione e la guida di un insegnante esperto.

Una volta che ti senti a tuo agio con i lucchetti, puoi continuare con la pratica di Nadi Sodan:

  • Sedersi in una posizione comoda, posizionare la mano sinistra in Chin Mudra e la mano destra in Nasagra Mudra (posizionando la punta dell’indice e il medio tra le sopracciglia)
  • Posiziona il pollice destro sulla narice destra ed espira verso sinistra per 4 conteggi
  • Chiudi la narice sinistra con il mignolo e l’anulare e trattieni il respiro per 8 o 16 conteggi (questo è Bayaha Kumbhak o Ritenzione esterna)
    • Durante la conservazione, applica Mula Bandha (Blocco radice), Uddiyana Bandha (Blocco addominale) e Jalandhara Bandha (Blocco mento)
  • Rilascia i blocchi, inspira a sinistra per 4 conteggi
  • Chiudi la narice sinistra e trattieni il respiro per 8 o 16 conteggi mentre usi Root Lock e Chin Lock
  • Espirare attraverso la narice destra per 8 conteggi
  • Trattieni il respiro per 8 o 16 conteggi
    • Durante la conservazione, applica Mula Bandha (Blocco radice), Uddiyana Bandha (Blocco addominale) e Jalandhara Bandha (Blocco mento)
  • Rilascia i blocchi e inspira attraverso la narice destra per 4 conteggi
  • Trattieni il respiro per 8 o 16 conteggi mentre usi Root Lock e Chin Lock

Questo è mezzo round di Nadi Shodhana. Puoi continuare questa pratica per 5-10 minuti.

Inizia a praticare il Pranayama preparatorio oggi e scopri di più: 3 Esercizi di respirazione yogica per calmarti

E ricorda: la pratica del Pranayama è molto intensa per il corpo e la mente e dovrebbe sempre essere praticata con l’aiuto di un insegnante esperto e ben informato. Come è affermato nell’Hatha Yoga Pradipika:

“La pratica corretta del Pranayama può rimuovere le malattie, la pratica impropria del Pranayama può causare malattie”

Circa l’autore

Ram-Online-Yin-Yoga-Teacher

Ram Jain (E-RYT 500) è un rinomato insegnante di yoga dall’India e il direttore di Arhanta Yoga Ashrams in India e nei Paesi Bassi. Insegna dal 1998 e insegna corsi di formazione per insegnanti di yoga dal 2009. Negli ultimi 10 anni ha formato oltre 3500 insegnanti di yoga. Ram è anche il creatore di numerosi corsi di formazione online , come il corso Yin Yoga online di 50 ore e il corso online Ayurveda Fundamentals di 30 ore. Nato e cresciuto in India, la sua educazione yoga è iniziata dall’età di 8 anni come parte della sua istruzione scolastica. Nel periodo ha studiato a fondo yoga e filosofia yogica da vari maestri di fama.

Ram Jain è anche l’autore del libro acclamato a livello internazionale: Hatha Yoga per insegnanti e professionisti: una guida completa al sequenziamento olistico

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Riguardo l'autore

Ram Jain

Nato in una famiglia giainista in cui lo yoga è stato lo stile di vita per cinque generazioni, il mio viaggio formale nello yoga è iniziato all'età di otto anni in una scuola vedica in India. Lì ho ricevuto una solida base nelle antiche scritture, inclusi Veda, Upanishad, Bhagavad Gita e Yoga Sutra, per citarne solo alcuni.

Nel 2009 ho fondato Arhanta Yoga Ashrams. Vedo lo yoga come un modo per padroneggiare i cinque sensi, quindi ho chiamato i nostri ashram "Arhanta Yoga", lo yoga per padroneggiare i cinque sensi!

Nel 2017 ho anche fondato Arhanta Yoga Online Academy in modo che le persone che non possono visitare i nostri ashram possano seguire i nostri corsi da remoto.

Ad Arhanta non insegniamo solo yoga. Ti insegniamo come raggiungere il tuo potenziale, ad approfondire le tue conoscenze, a costruire la fiducia in te stesso e a farti carico della tua vita.

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