Dhanurasana è un piegamento all’indietro che contrae l’intera spina dorsale. Questa è una posizione molto efficace per rafforzare la schiena e per aumentare la flessibilità della colonna vertebrale e delle articolazioni delle anche.
Istruzioni di base
1. Sdraiati in posizione supina, fronte a contatto con il pavimento, ginocchia alla larghezza delle spalle. Piegate le gambe e afferrate le caviglie dall’esterno.
2. Inspirate e spingete le gambe in alto e lontano da voi, spostate il peso sullo stomaco. Portate le ginocchia in linea con le spalle e portate lo sguardo diagonalmente in alto.
3. Respirate naturalmente mentre mantenete la posizione per 10-30 secondi.
Benefici
- Dhanurasana è un’ottima posizione per le persone che soffrono di costipazione cronica, lentezza del fegato e ogni altro problema gastro intestinale.
- Questa posizione è raccomandata alle persone che soffrono di diabete in quanto regola la funzionalità del pancreas.
- È inoltre benefica per le persone con problemi respiratori, come l’asma, in quanto aiuta ad aprire il petto.
- Dhanurasana è di aiuto per schiena curva, reumatismi delle gambe, articolazioni delle ginocchia e mani.