La posizione della locusta incrementa la flessibilità delle vertebre cervicali e rinforza la parte bassa della schiena (vertebre lombari e sacro).
Istruzioni di base
Posizione della Mezza Locusta – Ardha Shalabhasana
1. Sdraiati sullo stomaco, intrecciate le dita delle mani e posizionate i pollici uno accanto all’altro. Posizionate le vostre mani sotto l’osso pubico e portate i vostri gomiti il più vicino possibile l’uno all’altro.
2. Posizionate il mento sul pavimento il più lontano possibile dal vostro petto.
3. Inspirate e sollevate la gamba desta il più in alto possibile, ma senza ruotare le anche o piegare le ginocchia.
4. Espirate e appoggiate la gamba al suolo. Ripetete questo movimento per 2 o 3 volte per ogni lato.
Posizione della Locusta – Shalabhasana
1. Stessa posizione di partenza della posizione della mezza locusta, pugni sotto il pube, mento allungato in avanti sul pavimento.
2. Inspirate e sollevate entrambe le gambe il più in alto possibile. Allo stesso tempo premete le spalle e le mani nel pavimento. Provate a portare le spalle il più vicino possibile l’una all’altra.
I principianti saranno in grado di sollevare le gambe solo 1 o 2 centimetri dal pavimento, mentre gli studenti avanzati possono allungare le gambe verso il soffitto o portare i piedi verso la testa come potete vedere nelle fotografie.
Benefici
- Stimola la regione addominale, allevia i problemi di costipazione.
- Tutti gli organi vengono massaggiati, specialmente il pancreas, il fegato e i reni.
- La posizione della locusta stira la colonna vertebrale indietro aprendo il petto.
- Stimola ed incrementa l’afflusso di sangue al collo ed alla gola.
- Incrementa la flessibilità del collo.
- Bicipiti e deltoide vengono rinforzati e ricevono un maggior afflusso sanguigno.
- I muscoli addominali e lombari sono rinforzati.
- Allevia i dolori alla parte bassa della schiena, alle anche o al nervo sciatico.
- Rinforza la schiena e i muscoli delle spalle.
- Aumenta la temperatura del corpo e di conseguenza migliora la digestione.