Trikonasana fornisce un ottimo stiramento laterale alla colonna vertebrale.
Istruzioni base
1. In piedi con la schiena diritta e i piedi alla larghezza delle spalle.
2. Posizionate le mani in posizione di preghiera di fronte al petto. Inspirate e sollevate le braccia in alto di fianco alle orecchie. Cercate di raggiungere il soffitto con la punta delle dita, stirate le braccia e allungate il più possibile la colonna vertebrale.
3. Spingete il piede sinistro nel pavimento e allungatevi in alto e a destra contemporaneamente, mantenedo il bacino diritto, senza ruotarlo.
4. Mantenete inizialmente questa posizione per 30 secondi, poi gradualmente incrementate la durata fino a 2 minuti.
5. Inspirate e ritornate al centro. Ripetete lo stesso movimento dall’altro lato.
Benefici
- La posizione del triangolo tonifica i nervi della spina dorsale e gli organi addominali.
- Migliora il funzionamento dell’intestino, l’appetito e la digestione.
- Trikonasana aiuta a rilassarsi, espande e apre il petto.
- Massaggia il fegato e la milza.
- Stira la colonna lateralmente e stira i muscoli della spina dorsale su entrambi i lati della colonna. Mantiene la colonna flessibile.
- Trikonasana pomuove la flessibilità di anche e gambe.
- Le persone che hanno una gamba più corta a causa di una frattura, del femore o qualsiasi altra frattura delle gambe, possono ottenere benefici da questa posizione.