Bhujangasana è sempre la posizione utilizzata per iniziare una serie di piegamenti all’indietro. Lo scopo è formare un arco con la colonna vertebrale ed incrementare flessibilità e forza della parte inferiore della schiena. Al fine di sollevarsi, l’addome viene premuto sul pavimento, massaggiando gli organi interni.
Istruzioni di base
1. Sdraiati in posizione supina con gambe e piedi uniti e fronte a terra. Posizionare le mani al suolo di fianco al petto. Gomiti puntati verso l’alto.
2. Inspirate e sollevate la testa e il torace dal pavimento. Sollevate la parte superiore del corpo più in alto possibile e aprite il torace. Mantenete stomaco, bacino e gambe sul pavimento, i gomiti sono leggermente piegati. Le spalle sono verso il basso e indietro, lontano dalle orecchie. Non vi è alcuna pressione sulle vostre mani.
3. Continuate a respirare gentilmente mentre siete in questa posa.
4. Per uscire dalla posizione, espirate e rilassate la parte superior del corpo sul pavimento.
Benefici
- La colonna vertebrale riceve un buon allungamento indietro. Ogni vertebra viene stirata indietro e riceve un afflusso di sangue ricco di nutrimento. I nervi e i muscoli della spina ringiovaniscono.
- Bhujangasana è utile per a, mal di schiena e lombalgia.
- La posa attiva, rafforza e modella i muscoli della schiena, in particolare nella regione lombare.
- La posizione del cobra stira anche la parte superiore della schiena (vertebre toraciche), apre il torace e aumenta la capacità polmonare. Molte persone sostengono che la pratica regolare di quest’asana aiuta ad alleviare i problemi di asma.
- Bhujangasana è una posizione molto potente, soprattutto per le donne. L’utero e le ovaie sono rafforzati. È utile per molti problemi relativi ad utero, ovaie, mestruazioni, ecc… Contrasta amenorrea, mestruazioni dolorose ed altri disturbi. Tuttavia questa posizione non dovrebbe mai essere praticata dalle donne durante la gravidanza.
- Massaggia, tonifica e rafforza sia la muscolatura profonda che la muscolatura superficiale della schiena e dell’addome. La pressione addominale che si crea può alleviare i problemi di costipazione.
- A causa della pressione dell’addome nel pavimento, vi è un aumento della pressione addominale e tutti gli organi addominali sono rinforzati.
- Bhujangasana aumenta la temperatura corporea evitando molti disturbi e malanni.
- Promuove un maggiore flusso di prana (energia vitale) nel corpo.